In mijn praktijk heb ik regelmatig te maken met cliënten met darmklachten, zoals winderigheid, verstopping, diarree of een opgeblazen gevoel. En dat dit veel voor komt, blijkt ook uit onderzoek: een kwart van de Nederlanders heeft er last van. Vandaar dat de Maag, Lever Darm Stichting elk jaar de Nationale Poepdag houdt. Met uitleg en tips over gezonde ontlasting.

Van spijsvertering tot ontlasting

“Je spijs verteren” begint al in je mond. Vervolgens halen de slokdarm, maag, dunne darm en dikke darm voedingsstoffen uit je eten. En maken de alvleesklier, galblaas en lever spijsverteringssappen. De hele spijsvertering duurt 24 tot 48 uur, afhankelijk van wat en hoeveel je gegeten hebt.. Wat je lichaam niet kan gebruiken, vormt later je ontlasting.

Microbioom

Ook het microbioom (of darmflora) is een onmisbaar onderdeel van de spijsvertering. Microbioom is de verzamelnaam voor de miljarden micro-organismen in de vorm van bacteriën, virussen en schimmels in je darmen Ze helpen mee om voedsel te verteren, beschermen de darmwand en stimuleren de darmbeweging. Een gevarieerd en evenwichtig microbioom zorgt voor een beter afweersysteem en minder kans op ziektes.

Wat kan je doen als je klachten hebt?

1. Eet gezond en gevarieerd

Voor een gezond microbioom kun je het beste een variatie aan verse, plantaardige en vezelrijke voeding eten. Denk aan groenten, fruit, peulvruchten, bonen en volkoren granen. Ook gefermenteerde voeding, zoals zuurkool of kimchi dragen daaraan bij. Vergeet ook niet dagelijks voldoende water te drinken.

2. Kauw goed en neem de tijd

Kauwen is het begin van de spijsvertering. Het speeksel neemt toe en het kauwen maalt het voedsel fijn tot goed verteerbare stukjes. Hoe vaak moet je kauwen? Dat varieert en hangt af van het soort voedsel. Voor meloen is 15 keer kauwen voldoende, maar voor biefstuk bijvoorbeeld zo’n 20-30 keer. Dat is best veel, maar begin gewoon met kleinere happen en neem de tijd voor elke maaltijd.

3. Vermijd voeding met gluten en koemelkproducten

Overgevoeligheid voor gluten en koemelk komt veel voor. Met huid-, luchtweg- en maagdarmklachten als gevolg.Gluten is een eiwit, dat in verschillende granen voorkomt. Het zit o.a. in brood, pasta, pizza en koekjes. Lactose en caseïne zitten in koemelk en melkproducten.

4. Kijk verder dan je voeding
Naast voeding is het ook van belang voldoende te bewegen. Als je niet genoeg beweegt, kunnen je darmen trager gaan werken. Bekend is, dat (te)veel stress de balans tussen goede en slechte bacteriën verstoort. Stress heeft verschillende oorzaken, maar meer rust en ontspanning zijn een goed begin.

5. En tenslotte: ga als je moet

Een keer je ontlasting ophouden is natuurlijk niet zo erg. Maar als je dat vaker doet, leidt dat soms tot verstopping. Dus als je voelt dat je naar de wc moet, gewoon gaan!

Wil je meer weten of een afspraak met mij maken, bel dan 06 - 442 608 46.